Je ne m’y attendais vraiment pas.
Chaque année, pendant le Ramadan, je remarquais des changements sur ma peau et mes cheveux — mais je ne comprenais jamais vraiment pourquoi. Parfois mieux, parfois pire, parfois les deux en même temps selon la semaine. J’avais fini par croire que c’était aléatoire.
Cette année, j’ai décidé de ne plus subir. J’ai observé, noté, photographié. Et j’ai cherché à comprendre la science derrière ce que mon corps vivait. Ce que j’ai découvert m’a vraiment surprise — le Ramadan fait à votre peau et vos cheveux des choses que personne ne vous explique jamais.
Voilà mon journal complet. 🌙
📅 Avant le Ramadan — l’état de départ
Ma peau : mixte, quelques imperfections habituelles sur le menton, teint correct mais pas lumineux. Ma routine : nettoyant, sérum, crème hydratante, SPF le matin. Rien d’extraordinaire.
Mes cheveux : normaux, légèrement secs sur les pointes, brushing de temps en temps. Un masque par semaine quand j’y pense.
C’est ma base. C’est de là qu’on part.
🌙 Semaine 1 — Le choc du changement
Les trois premiers jours ont été les plus difficiles — pas seulement pour la faim et la soif, mais pour ma peau.
Des petits boutons ont fait leur apparition sur mon front et mes joues. Mon teint était terne, presque grisâtre. Et une sensation de tiraillement que je ne connaissais pas d’habitude.
J’ai paniqué. « Le Ramadan abîme ma peau ? »
Pas du tout. J’ai compris plus tard que c’est exactement ce qui doit se passer. Le corps, privé de son rythme habituel d’hydratation et d’alimentation, entre en phase d’adaptation. Au moment du jeûne, la peau peut se déshydrater en raison d’une altération du film hydrolipidique — responsable du teint terne, des tiraillements et de l’apparition de fines ridules.
Les boutons de la première semaine, eux, sont souvent le signe d’un début de détoxification — le corps élimine les toxines accumulées et la peau en est le premier témoin.
Ce que j’ai fait : j’ai doublé mon apport en eau entre l’Iftar et le Suhoor — au moins 1,5 litre réparti tout au long de la nuit. Et j’ai simplifié ma routine : nettoyant très doux, crème hydratante riche, rien de plus.
🌙 Semaine 2 — La surprise agréable
Quelque chose a changé vers le 10ème jour. Et c’était une bonne surprise.
Mon teint avait commencé à s’uniformiser. Les petits boutons de la première semaine avaient disparu. Et surtout — ma peau brillait moins. Beaucoup moins. La zone T, qui est habituellement ma bête noire, était presque mate.
La science explique parfaitement ce phénomène : le jeûne permet à la peau de se débarrasser des toxines et des déchets accumulés, améliorant la circulation sanguine et lymphatique, ce qui nourrit et oxygène les cellules de la peau. Résultat visible : un teint plus clair et plus homogène.
De plus, en mangeant moins souvent et différemment, la glycémie se stabilise — et un taux de sucre plus stable dans le sang signifie moins de sébum, moins d’inflammation, moins de boutons.
Autre découverte de la semaine 2 : sans maquillage toute la journée pendant le jeûne, ma peau respirait vraiment. Un mois sans maquillage permet à la peau de respirer en évitant l’obstruction des pores par des cosmétiques comédogènes. Pour celles qui travaillent et se maquillent même pendant le Ramadan — essayez au moins le week-end.
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🌙 Semaine 3 — Le piège de la déshydratation
La troisième semaine a été la plus révélatrice — et la plus difficile pour ma peau.
J’avais relâché ma vigilance sur l’hydratation. Les nuits raccourcissaient, le Suhoor était de plus en plus tôt, et je ne buvais pas suffisamment entre les deux repas. Ma peau l’a montré immédiatement : des fines ridules de déshydratation autour des yeux, un teint à nouveau terne, et une sensation de peau qui « tire » même après la crème.
Pendant le jeûne, la réduction de l’hydratation directe met la peau sous tension. Ce que j’avais vécu en semaine 3 était exactement ça — ma peau manquait d’eau, de l’intérieur.
Et mes cheveux ont commencé à montrer les premiers signes de fatigue. La cuticule, cette fine couche d’écailles qui protège la fibre capillaire, est particulièrement vulnérable pendant le jeûne, lorsque fatigue, variations nutritionnelles et déshydratation fragilisent la kératine. Quand les écailles se soulèvent, le cheveu devient plus terne, plus sec et plus cassant.
Ce que j’ai rectifié immédiatement :
- Reprendre les 1,5 à 2 litres d’eau entre Iftar et Suhoor sans exception
- Ajouter un masque capillaire nourrissant deux fois par semaine
- Appliquer ma crème de nuit plus généreusement sur les zones de déshydratation
🌙 Semaine 4 — La chute de cheveux qui fait peur
C’est le phénomène que presque toutes les femmes vivent pendant le Ramadan — et que personne ne comprend vraiment.
Vers la quatrième semaine, j’ai trouvé nettement plus de cheveux dans ma brosse. Beaucoup plus que d’habitude. Et la panique est revenue.
Mais cette fois, j’avais la science pour me rassurer. Au mois de Ramadan, à cause du jeûne, nous nous déshydratons au niveau de la peau et des cheveux, et nous perdons des vitamines — nous nous dévitalisons, bien que le jeûne ait des vertus détox pour le corps. Résultat : perte de cheveux et divers problèmes de peau.
Le jeûne entraîne une réduction temporaire de certains nutriments essentiels — fer, zinc, vitamines B — exactement ceux dont le follicule pileux a besoin pour maintenir les cheveux en phase de croissance. Privés de ces nutriments, certains cheveux basculent en phase de repos et commencent à tomber.
Ce n’est pas une perte définitive. C’est une perte temporaire, réversible — à condition d’agir.
Ce que j’ai fait :
- Commencé une cure de compléments fer + zinc + vitamines B
- Massé mon cuir chevelu 3 minutes à chaque shampoing pour stimuler la circulation
- Utilisé un shampoing ultra-doux pour ne pas aggraver la fragilité
✨ Après l’Aïd — le bilan honnête
Deux semaines après la fin du Ramadan, voilà ce que j’observe :
Ce qui reste — les bonnes nouvelles : Mon teint est plus homogène qu’avant le Ramadan. Les pores sont moins dilatés. La texture de ma peau semble plus lisse — le jeûne pendant le Ramadan offre un environnement propice à l’amélioration de la santé de la peau grâce à la réduction de l’apport calorique, à la détoxification interne et à la stimulation de la production d’hormones de croissance, entraînant une peau plus saine, plus éclatante et plus résiliente.
Ma routine beauté est aussi plus simple et plus consciente — le Ramadan m’a appris à faire moins mais mieux.
Ce qui disparaît rapidement : La chute de cheveux s’est calmée avec les compléments. La déshydratation cutanée a disparu dès que j’ai repris un rythme normal d’hydratation. Le teint terne de la semaine 3 n’est plus qu’un souvenir.
Ce que j’aurais fait différemment : Commencer les compléments alimentaires avant le Ramadan — pas pendant. Préparer son corps en amont avec du fer, du zinc et des vitamines B pendant les deux semaines précédentes fait une différence énorme sur la résistance des cheveux et la qualité de la peau tout au long du mois.
Le guide complet — comment vivre le Ramadan sans sacrifier votre peau et vos cheveux
Fort de cette expérience d’un mois, voilà ce que je recommande à toutes :
Avant le Ramadan — préparez votre corps : ✅ Cure de compléments fer + zinc + vitamines B — commencer 2 semaines avant ✅ Hydratez-vous bien les jours précédents ✅ Faites un masque capillaire nourrissant la veille du premier jour
Pendant le Ramadan — les règles d’or : ✅ 1,5 à 2 litres d’eau entre Iftar et Suhoor — répartis, pas d’un coup ✅ Routine peau simplifiée : nettoyant doux + crème hydratante riche + SPF le matin ✅ Masque capillaire deux fois par semaine — pas optionnel en Ramadan ✅ Moins de sucre à l’Iftar — les pâtisseries sucrées provoquent des pics glycémiques qui aggravent l’acné ✅ Massage du cuir chevelu 3 minutes à chaque shampoing ✅ Crème de nuit généreuse — la nuit est votre seule fenêtre de réparation complète
Après le Ramadan — la récupération : ✅ Continuer les compléments 1 mois après l’Aïd pour la repousse capillaire ✅ Réintroduire les actifs forts progressivement (rétinol, AHA) — la peau a besoin de se réadapter ✅ Un masque visage éclat pour retrouver la luminosité
Le message final
Le Ramadan n’est pas l’ennemi de votre peau. En adoptant une routine de soins adaptée et en choisissant des produits appropriés, il est tout à fait possible de préserver l’éclat et la santé de votre peau pendant le Ramadan.
C’est même une opportunité — un mois pour simplifier, pour laisser respirer, pour revenir à l’essentiel. Votre peau peut sortir du Ramadan plus belle qu’elle n’y est entrée. Il suffit de savoir comment l’accompagner.
Ramadan Kareem à toutes. 🌙💚
Et vous, comment votre peau réagit au Ramadan ?
Dites-nous en commentaire 👇 Vous avez vécu les mêmes changements ? La déshydratation de la semaine 3 ? La chute de cheveux en fin de mois ? Partagez votre expérience — et les astuces qui vous ont aidées. On lit tout et on répond à chaque commentaire. 💚
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